멀티비타민 부작용

많은 사람들이 영양보충을 위해서 멀티비타민을 구매해서 먹습니다. 저도 마찬가지로 집에 멀티비타민을 두고 꾸준하게 먹고 있습니다. 남녀노소 누구나 한 번쯤은 멀티비타민을 먹은 경험이 있으실 것이라고 생각합니다. 시중에 파는 멀티비타민에서 비타민 함량을 강조하며 판매를 하고 있습니다. 혹자는 비타민이 권장량을 초과하게 되면 채외로 배출되어 효과가 없다고 말하는 사람도 있고, 어떤 사람은 멀티비타민을 먹은 날과 먹지 않은 날이 너무나도 달라서 꼭 챙겨 먹는다고 합니다. 이렇게 자주 먹는 멀티비타민 부작용 없을까요?

 

• 멀티비타민은 효과가 없다
• 멀티비타민은 효과가 있다
• 어떻게 섭취하는 것이 가장 바람직한가?

1. 멀티비타민은 효과가 없다. 멀티비타민 부작용

하버드대학교 보건연구팀은 오랜 기간동안 비타민이 위약효과를 검증하기 위해서 많은 실험을 하고 있었습니다. 무려 12년 이상 비타민을 복용한 사람과 아무것도 복용하지 않은 사람들을 비교 연구하였습니다. 비타민 복용 여부에 따라서 기억을 더 잘할 수 있는지 테스트하는 것입니다. 그 결과 비타민을 꾸준하게 복용한 사람과 복용하지 않은 사람의 기억력에는 차이가 없다는 결과입니다. 즉, 멀티비타민은 효과가 없다.라는 연구 결과가 나왔습니다.

 

코펜하겐 쇼크, 멀티비타민 부작용

오히려 비타민을 섭취하게 되면 건강에 나쁘다는 코펜하겐 대학교 연구결과입니다. 비타민을 꾸준하게 복용한 사람들을 조사한 결과 비타민 A는 사망위험을 16% 증가시키고, 방광암 발생률은 무려 52%가 증가되었습니다.

2. 멀티비타민은 효과가 있다. 

비타민은 심혈관 질환과 암 발생확률을 낮춘다는 연구결과입니다. 특히, 임신 1개월~2개월 전에서부터 임신 후 3개월까지 엽산을 0.4~0.8mg을 섭취한다면 기형아 출산을 예방하는 효과가 있습니다. 그래서 여성용 혹은 임산부용 멀티비타민에는 엽산이 많이 들어있다는 것을 강조합니다. 하루 권장량의 150% 이상이 함유되어 있다는 것을 강조하는 영양제도 있습니다. 또한, 12년 동안 복용 시 2 차암 발생 확률이 27% 감소시킵니다. 멀티비타민이 효과가 있다라고 주장하는 사람들의 주요 논리는 다름과 같습니다.

 

• 비타민 섭취가 효과가 없는 사람들은 평소 식습관으로 보았을 때 비타민이 결핍되거나 필요한 사람들이 아니였다.
• 추가적으로 비타민을 섭취하더라고 음식을 통해 충분한 섭취가 이루어진다면, 몸에서 필요한 것 이상은 체외로 배출되기 때문에 더 섭취하더라도 큰 이득이 없다.

결과적으로 하버드 대학교 등의 연구결과는 비타민이 충분한 사람들을 대상으로 하였기 때문에 비타민이 효과가 없다는 결론이 나온 것입니다.

 

3. 어떻게 섭외하는 것이 가장 바람직한가?

비타민은 단독으로 소화되지 않습니다. 항상 여러 가지 비타민이 같이 작용합니다. 비타민 A, C, E 등이 같이 섭취됩니다. 한 가지 비타민을 섭취하게 된다면 특정한 부분의 대사만 증가하기 때문에 산화스트레스가 증가하고, 에너지 형성을 저해합니다. 비타민을 섭취하는 가장 바람직한 방법은 먼저 자신의 상황을 정확하게 판단해야 합니다. 자신이 어떤 영양소가 부족한지 파악하고, 이에 특화된 멀티비타민을 섭취하여야 합니다. 평소 식습관을 점검하여 부족한 비타민을 복용하는 것도 방법입니다.

 

자신의 식습관을 먼저 파악하고, 부족한 비타민을 채우는 방식으로 섭취하여야 합니다. 의사들은 영양제로 섭취하는 것보다 중요한 것은 음식을 통하여 자연스럽게 섭취하는 것이 중요하다고 강조합니다.