남녀노소 관계없이 바쁜 요즘 영양제 하나씩은 챙겨드시고 있으시죠? 특정 영양성분은 몸에서 스스로 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다. 비타민 A, B군, D, K 등 다양한 비타민이 있고, 칼슘과 마그네슘, 철분제 등 다양한 영양제들이 있습니다. 하나하나 챙겨드시는 불편함을 줄이기 위해서 멀티비타민 혹은 종합비타민들을 많이 찾으십니다. 요즘에는 멀티비타민에 철분 성분을 강화하는 것과 같이 특정 성분을 강조한 멀티비타민도 유행입니다. 그런데, 이런 멀티비타민 먹는 시간 잘 챙기고 계시나요? 또, 다른 영양제 먹는 시간 잘 지키고 계시나요?
콘텐츠 목차
2. 식후가 먹는 시간인 멀티비타민 혹은 영양 성분
3. 아침에 먹으면 좋은 영양 성분
4. 저녁에 먹으면 좋은 영양 성분
1. 식전이 먹는 시간인 멀티비타민 혹은 영양 성분
우리 몸은 음식을 소화하는 과정에서 영양 성분을 흡수합니다. 비타민 B군과 같이 특정한 영양소를 제외하고 대부분의 영양성분은 식후 15분 이내 복용해야 합니다. 먼저 식전에 먹는 멀티비타민 혹은 영양 성분을 알아본 뒤에 식후에 먹는 영양 성분에 대해서는 우리가 대중적으로 많이 챙기는 영양 성분에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
1-3 비타민 B군: 독소 배출
비타민 B군는 아침에 섭취하기를 추천합니다. 이는 비타민 B군이 가지고 있는 '독소 배출' 때문입니다. 우리 몸에 있는 나쁜 성분들을 아침에 제거하여 상쾌한 하루를 시작하기 위함입니다. 체네 에너지와 면역력을 증가시켜서 신진대사를 원활하게 해 줍니다. 참고로 비타민 B와 밀크씨슬을 함께 섭취하게 된다면 독소 배출과 함께 새로운 독소가 체내로 유입되는 것을 예방할 수 있습니다.
우리 몸에 좋은 기능을 하는 비타민 B군은 기름과 함께 있을 때 우리 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 우리가 음식을 섭취할 때에는 기름과 함께 섭취하는 것이 필연적입니다. 따라서 비타민 B는 식후에 섭취하는 것이 아니라 공복 상태에 섭취하여야 우리 몸에 더 많은 양이 흡수됩니다.
1-2 엽산: 만병통치약
엽산은 임신 후 3개월에서 13주까지 챙겨야할 영양소입니다. 각종 채소, 콩, 곡물 등에 포함되어 있습니다만, 식품으로 섭취하는 것이 한계가 있기 때문에 임산부라면 반드시 챙겨야 할 영양성분입니다. 사실 엽산은 임산부뿐만 아니라 남녀노소 모든 사람들이 엽산을 챙겨서 먹고 있습니다. 이는 비타민 B의 일종으로 선천적 기형아 출산의 가능성을 줄이고, 다운증후군, 습관성 유산 등 태아의 건강에 좋을 뿐만 아니라 백혈병과 대장암, 알츠하이머 병을 예방하는 영양소입니다. 비타민 B군에 속하기 때문에 엽산도 오전에 섭취하는 것을 추천하고 있습니다. 공복 상태에서 더 잘 흡수되기 때문입니다.
1-3. 철분
철분은 특히 여성분들이 많이 챙겨 드시고 계십니다. 생리 중 고통을 줄이기 위해서 많은 여성분들이 멀티비타민 중에서도 철분 성분이 강화된 영양제를 고릅니다. 이 외에도 피로감, 면역력이 약화되거나 잦은 빈혈, 근육이 수축됨을 방지하고자 평소에 섭취합니다. 이러한 철분도 음식과 흡수가 잘 되지 않기 때문에 공복에 추천합니다. 공복에 섭취하는 것이 부담스러우신 분들은 오렌지 주스와 함께 드시는 것을 권장합니다. 다만, 위 기능이 약화된 분들은 공복에 드시지 마시고 식후에 드셔야 합니다.
2. 식후가 먹는 시간인 멀티비타민 혹은 영양 성분
우리는 대부분을 식후에 영양제를 챙겨 먹습니다. 위에 말한 3가지 영양소 외에는 대부분 식후에 먹습니다. 그 중에서도 현재 인기 있는 영양 성분 위주로 멀티비타민 먹는 시간, 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
여기서 말하는 식후는 식사 이후 15분 이내를 말합니다.
2-1 루테인
루테인은 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 우리 몸에서 합성되지 않는 영양소이기 때문에 반드시 외부에서 섭취하여야 합니다. 루테인을 잘 챙겨서 먹게 되면 시각이 개선되고, 황반 변성 등의 안구질환 예방이 됩니다. 이러한 루테인은 아침에 먹는 것이 적절합니다. 특히, 낮 시간에 좌외선이 강할 때 황반색소밀도를 일정하게 유지하여 좌외선으로 오는 손상을 예방합니다.
2-1 오메가 3
오메가 3는 등 푸른 생선에 많이 포함되어 있는 성분으로 기억력과 뇌기증 향상에 도움을 줍니다. 따라서 공부를 많이 하는 수험생에게 추천되는 영양소입니다. 게다가 체내 염증 수치를 낮추고, 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 지용성으로 식후 15분 이내 섭취하시는 것을 권장합니다. 다만, 오메가 3은 칼로리가 높아서 저녁에 섭취하는 것보다는 오전에 섭취하는 것을 추천합니다.
2-3 콜라겐
피부 건강을 위해서는 콜라겐을 반드시 챙겨먹어야 합니다. 콜라겐은 진피층의 90%를 차지하는 단백질의 일종입니다. 이는 나이가 들면서 자연스럽게 감소하게 됩니다. 특히, 콜라겐은 흡수율이 낮고, 체내에서 생성되지 않기 때문에 콜라겐 제품을 별도로 섭취하여 보충을 해주셔야 합니다. 콜라겐 흡수가 낮은 것을 고려하여 비타민 C와 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.
3. 아침에 먹으면 좋은 멀티비타민 혹은 영양성분
아침에는 비타민 B군, 철분, 루테인 그리고 오메가3를 먹으면 좋습니다.
- 비타민 B군: 아침에 독소를 배출하여 신진대사를 원활하게 하기 위함입니다
- 철분: 공복상태에서 흡수가 잘 되는데, 특히 숙면 뒤에 가장 오랜 기간 동안 공복을 유지하기 때문입니다.
- 루테인: 루테인의 효능으로 좌외선으로부터 눈을 보호한다.
- 오메가3: 칼로리가 높아 낮 시간에 소모하는 것이 유리하다.
4. 저녁에 먹으면 좋은 멀티비타민 혹은 영양성분
저녁에는 비타민 C, 콜라겐, 마그네슘 섭취를 추천합니다. 저녁에는 항상 화 기능 영양제를 추천하는데, 수면을 취하면서 우리의 몸은 세포 재생 등의 이로운 활동을 하기 때문입니다. 특히 마그네슘은 뼈를 구성하고 있으며 골다공증을 예방하는데 저녁에 섭취하게 되면 밤 사이 뼈에 흡수되어 유리합니다.
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